눈 건강에 좋은음식, 루테인 풍부한 메리골드 효능과 먹는 법

눈 건강에 좋은 음식, 루테인이 풍부한 메리골드의 효능과 먹는 법

메리골드는 루테인이 풍부한 식물로, 눈 건강에 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다. 특히 황반변성 예방에 효과적이라고 합니다. 황반변성은 눈의 중심부인 황반에 변화가 생겨 시력이 저하되는 질환입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수 있으며, 흡연, 고혈압, 당뇨병 등의 위험 요소가 있습니다.

루테인은 눈의 망막에 존재하는 카로티노이드의 일종으로, 강력한 항산화 작용을 통해 눈을 보호하는 역할을 합니다. 자외선으로부터 눈을 보호하고, 활성산소로 인한 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

메리골드를 꾸준히 섭취하면 황반변성 예방에 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취한 사람들은 황반변성 악화 확률이 약 10% 감소했고, 황반색소 밀도가 증가했다는 사실이 밝혀졌습니다. 황반색소 밀도가 높아지면 황반변성 발병 위험이 감소합니다.

메리골드는 꽃과 잎 모두 섭취할 수 있으며, 차로 우려 마시거나 샐러드에 넣어 먹을 수 있습니다. 메리골드 추출물은 캡슐이나 분말 형태로도 판매되고 있어, 섭취가 간편합니다.

황반변성 예방을 위해서는 메리골드와 같은 루테인이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 금연하고, 고혈압과 당뇨병 등의 만성 질환을 관리하는 것도 중요합니다. 눈 건강을 위해 정기적인 검진을 받는 것도 잊지 마세요!