목이 안 돌아가요 – 견갑거근, 왜 뭉칠까요?

목이 잘 안 돌아가는 이유가 견갑거근 때문일 수 있습니다. 견갑거근은 목과 어깨를 연결하는 근육으로, 목을 옆으로 돌리거나 숙일 때 사용됩니다. 이 근육이 긴장되거나 경직되면 목이 뻣뻣해지고 통증이 발생할 수 있습니다.

견갑거근은 목 뒤쪽에서 어깨뼈까지 이어지는 근육으로, 만져보면 목 주변에서 가장 팽팽하고 돌출된 근육처럼 느껴집니다. 하지만 흉쇄유돌근도 목 앞쪽에서 귀 뒤쪽으로 이어지는 근육으로, 견갑거근처럼 팽팽하고 돌출될 수 있습니다. 따라서 목이 뻣뻣할 때는 견갑거근과 흉쇄유돌근을 구분해서 확인해야 합니다. 흉쇄유돌근은 목 앞쪽에서 팽팽하게 느껴지는 반면, 견갑거근은 목 뒤쪽에서 팽팽하게 느껴집니다.

견갑거근이 긴장되는 이유는 여러 가지가 있습니다. 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용, 잘못된 자세, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다. 견갑거근이 긴장되면 목 통증, 두통, 어깨 통증, 팔 저림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 견갑거근 긴장을 풀어주는 스트레칭이나 마사지를 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

견갑거근을 스트레칭하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 의자에 앉아서 왼쪽 손으로 오른쪽 귀를 잡습니다.
2. 오른쪽 귀를 왼쪽 어깨쪽으로 천천히 당겨줍니다.
3. 이 자세를 10초 동안 유지합니다.
4. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

견갑거근을 마사지하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 목 뒤쪽에 있는 견갑거근을 찾습니다.
2. 손가락으로 견갑거근을 부드럽게 눌러줍니다.
3. 견갑거근을 위에서 아래로 천천히 문지릅니다.
4. 이 과정을 5분 동안 반복합니다.

견갑거근 긴장을 풀어주는 스트레칭과 마사지를 꾸준히 해주면 목 통증, 두통, 어깨 통증 등을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다.