고혈압 낮추는 방법 7가지 (영상) – 강시혁 교수의 전문가 조언

고혈압 낮추는 방법 7가지 – 첫 번째, 싱겁게 먹기

고혈압을 낮추는 데 있어 가장 중요한 방법 중 하나는 바로 싱겁게 먹는 것입니다. 소금은 우리 몸에 필수 영양소이지만, 과도한 섭취는 건강에 해롭습니다. 소금은 물을 끌어들이는 성질이 있어 짜게 먹으면 혈액량이 증가하고, 이는 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.

싱겁게 먹는 것은 고혈압 예방 및 관리에 매우 중요하며, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다.

첫째, 음식을 조리할 때 소금 사용량을 줄여야 합니다.
* 맛을 내기 위해 다양한 천연 조미료를 활용하는 것이 좋습니다.
마늘, 생강, 양파, 후추, 레몬즙 등은 맛을 낼 뿐만 아니라 건강에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.
둘째, 가공식품 섭취를 줄여야 합니다.
* 가공식품에는 나트륨 함량이 높기 때문에 고혈압 위험을 높일 수 있습니다.
신선한 채소와 과일을 섭취하고, 집에서 직접 요리하는 것이 좋습니다.
셋째, 외식을 할 때는 저염식 메뉴를 선택해야 합니다.
찌개, 볶음, 튀김 등의 음식은 나트륨 함량이 높기 때문에 주의해야 합니다.
샐러드, 생선, 찜 요리 등 저염식 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.

싱겁게 먹는 습관은 고혈압 예방 및 관리에 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 노력하여 건강한 식습관을 유지하도록 하세요.