고혈압 환자가 알아두면 좋은 혈압 낮추는 운동법 5가지

고혈압 환자에게 유산소 운동은 정말 중요해요. 특히 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 혈압 낮추는 운동이죠. 꾸준히 걷기만 해도 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과도 많이 나왔어요.

하지만 걷기만 하는 게 지루하다면 수영, 에어로빅, 조깅, 자전거 타기 등 다른 유산소 운동을 통해 즐겁게 운동하는 것도 좋은 방법이에요.

중요한 건, 자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도를 선택하는 거예요. 처음에는 가볍게 시작해서 점차 강도를 높여나가는 게 좋아요. 갑자기 무리하게 운동하면 오히려 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 해요.

혈압을 낮추는 데 효과적인 유산소 운동은 심장 박동수를 높여 혈액 순환을 개선하고, 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과를 가져다줘요.

특히 걷기 운동은 관절에 무리가 적어 고혈압 환자에게 적합한 운동이에요.

걷기 운동을 할 때는 다음과 같은 점을 유의하면 더욱 효과적이에요.

규칙적으로 걷는 것이 중요해요. 매일 30분 이상 걷는 것을 목표로 하세요.
걷는 속도는 약간 숨이 가쁠 정도로 유지하는 게 좋아요.
경사가 완만한 곳을 선택하는 것이 좋고, 걷기 전후 스트레칭을 잊지 마세요.
걷는 중간중간 휴식을 취해주는 것도 잊지 마세요.

걷기 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적일 뿐만 아니라 심혈관 건강을 개선하고, 스트레스 해소에도 도움이 돼요.

고혈압 환자라면 걷기 운동을 꾸준히 실천하여 건강을 지키세요!