다이어트중인데 하루에 몇칼로리를 먹어야 할까요? 🤔 | 건강 Q&A

다이어트 중이시라면 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 할지 궁금하실 거예요. 식사는 400~500칼로리 정도, 하루 한 번의 간식으로는 100~150칼로리 정도를 섭취하시면 좋습니다.

하지만 다이어트는 단순히 칼로리만 계산하는 것만으로는 충분하지 않아요. 식사 구성도 매우 중요하답니다. 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 건강한 다이어트의 핵심이죠.

단백질, 탄수화물, 지방은 우리 몸에 필요한 필수 영양소이기 때문에 균형 있게 섭취해야 합니다. 단백질은 근육 유지와 생성에 도움을 주고, 탄수화물은 에너지를 공급하며, 지방은 세포막을 구성하는 데 중요한 역할을 합니다.

식사를 할 때 채소, 과일, 통곡물과 같은 저칼로리 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 채소와 과일은 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주고, 통곡물은 혈당 조절에 도움을 줍니다. 고기, 생선, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 식품은 근육량 유지에 도움을 주고, 견과류, 아보카도와 같은 건강한 지방은 신체 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

간식은 과도한 칼로리 섭취를 예방하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 과일, 요거트, 견과류와 같은 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다.

다이어트는 건강한 식습관을 유지하고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 무리한 칼로리 제한은 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있으므로, 개인의 건강 상태와 활동량을 고려하여 적절한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.